حرق الدهون في10دقايق

ﻃﺮﻕ ﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ,
ﺍﺯﺍﻟﻪ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﺳﻬﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ
ﻃﺮﻕ ﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ,
ﺍﺯﺍﻟﻪ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﺳﻬﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ
ﻃﺮﻕ ﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ,
ﺍﺯﺍﻟﻪ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﺳﻬﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ
ﻃﺮﻕ ﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ,
ﺍﺯﺍﻟﻪ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﺳﻬﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ
ﻃﺮﻕ ﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ,
ﺍﺯﺍﻟﻪ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﺳﻬﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ
ﻟﻤﺎ ﻻ ﺗﺤﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺬﺍ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻌﻀﻼﺕ
ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﺳﻴﻌﻴﺪ ﻟﻚ ﺍﻟﺜﻘﺔ
ﺑﻨﻔﺴﻚ. ﻳﺴﺘﻐﺮﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ 10
ﺩﻗﺎﺋﻖ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﺤﺮﻗﻲ
150 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ
ﻭﻳﺨﺎﺻﻚ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻟﺒﻄﻦ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺘﻴﻦ ﺍﻷﻭﻟﻴﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﺨﺼﺺ ﻟﺤﺮﻕ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ: ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ - ﺍﺑﺪﺋﻲ
ﺑﻌﻤﻞ ﻗﻔﺰﺗﻴﻦ ﻟﻜﻞّ ﺩﻭﺭﺓ.
ﻟﻸﻣﺎﻥ: ﺍﺳﺘﻌﻤﻠﻲ ﻃﻮﻻ ﻣﻨﺎﺳﺒﺎ
ﻟﻚ، ﻭﻻ ﺗﻬﺒﻄﻲ ﺑﻌﻨﻒ ﻋﻠﻰ
ﻗﺪﻣﻴﻚ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺠﺰﺀ
ﺍﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﻗﺎﻉ ﺍﻟﻘﺪﻡ.( ﻓﻜﺮﻱ
ﺑﻔﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺃﻧﺖ ﺗﻘﻔﺰﻳﻦ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ.
ﺇﻥّ ﺍﻟﺘﻘﻨﻴﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﻬﺬﺍ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻫﻮ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻣﻊ
ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺑﻴﻦ ﺃﻗﺪﺍﻣﻚ
ﻭﺃﻛﺘﺎﻓﻚ ﻣﻊ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﺎﻥ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻮﺍﻧﺐ. ﺛﻢ ﺍﻟﻨﺰﻭﻝ
ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﺭﺽ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺸﻜﻞ ﻳﺪﻳﻚ
ﺯﺍﻭﻳﺔ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻊ ﺍﻷﺭﺽ،
ﺃﺭﻓﻌﻲ ﺟﺴﺪﻙ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻋﻠﻰ،
ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﻭﻗﻔﻲ، ﻛﺮﺭﻱ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻷﺧﺮﻯ، ﻫﺎ
ﻗﺪ ﺑﺪﺃﺕ ﺗﺘﺨﻠﺼﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻓﻌﻠﻴﺎ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﺔ: ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﻣﻊ
ﻗﻔﺰﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻟﻜﻞّ ﺩﻭﺭﺍﻥ.
ﻛﺮﺭﻱ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﺨﺎﻣﺲﺓ: ﻋﻮﺩﻱ ﺇﻟﻰ
ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ، ﻭﻟﻜﻦ
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺓ ﺣﺎﻭﻟﻲ ﺃﻥ ﺗﺮﻓﻌﻲ
ﻳﺪﻙ ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ ﻓﻮﻕ ﺭﺍﺳﻚ ﻣﻊ
ﻟﻒ ﺭﺍﺳﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻴﻤﻦ، ﻭﺭﻓﻊ
ﺭﺟﻠﻚ ﺍﻟﻴﻤﻴﻦ ﺃﻳﻀﺎ، ﺣﺎﻭﻟﻲ ﻗﺪﺭ
ﺍﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻚ ﺭﻓﻊ ﺟﺴﻤﻚ،
ﻭﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺭﻛﺰﻱ ﻗﻮﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ
ﺑﻄﻨﻚ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ. ﻛﺮﺭﻱ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺮﺓ ﺑﺎﻟﺘﺒﺎﺩﻝ ﻣﻊ
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﺴﺎﺩﺳّﺔ: ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ.
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ. ﻻ ﺗﻔﻘﺪﻱ
ﺍﻷﻣﻞ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻌﺔ: ﻛﺮﺭﻱ ﺗﻤﺮﻳﻦ
ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻟﻠﺠﻬﺔ ﺍﻟﻴﺴﺎﺭ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﻤﺮﺓ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﺜﺎﻣﻨﺔ: ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﺘﺎﺳﻌﺔ: ﻛﺮﺭﻱ ﺗﻤﺮﻳﻦ
ﺍﻟﻀﻐﻂ، ﻣﻊ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻭﺍﻟﺮﻛﺾ
ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻧﻚ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺓ. ﺗﺄﻛﺪﻱ
ﻣﻦ ﺃﻧﻚ ﺗﺮﻓﻌﻴﻦ ﺭﻛﺒﺘﻚ ﻗﺪﺭ
ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻋﻠﻰ. ﻛﺮﺭﻱ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ 5 ﻣﺮﺍﺕ. ﻭﻻ ﺗﻨﺴﻲ ﺃﻥ
ﺗﻘﻮﻟﻲ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﺳﺘﻔﻘﺪﻳﻦ
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ.
ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﻌﺎﺷﺮﺓ: ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ.
ﻛﺮﺭﻱ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ
ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺃﻧﻪ
ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻚ، ﻭﻻ ﺩﺍﻉ ﻷﻥ ﻧﻘﻮﻝ
ﻟﻚ ﺃﻥ ﺗﺘﻮﻗﻔﻲ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﺑﺪﺍﻧﺔ
ﺍﻟﺒﻄﻦ