منتديـــــــــــــــات قرية الشيـــــــــــخ بـــــــــــلال قدالـــــــــــــــة

اهلا وسهلا ‏نصائح للوقايه من الام الظهر 1010


{USERNAME {بك نرجو ان تكونوا في تمام الصحة والعافية الذين سجلوا معنا ولم يشاركوا نرجو من المشاركة وننوه ان هذا الموقع في التسجيل ترسل ليهم رابط مشاركة خلال اميلهم

نصائح للوقايه من الام الظهر 1010


نصائح للوقايه من الام الظهر 20120328145604_24160

احباب المنتدي الزوار الكرام اذا واجهت اي مشكلة فلاتتردد بالإتصال علي الرقم249918851700+
منتديـــــــــــــــات قرية الشيـــــــــــخ بـــــــــــلال قدالـــــــــــــــة

اهلا وسهلا ‏نصائح للوقايه من الام الظهر 1010


{USERNAME {بك نرجو ان تكونوا في تمام الصحة والعافية الذين سجلوا معنا ولم يشاركوا نرجو من المشاركة وننوه ان هذا الموقع في التسجيل ترسل ليهم رابط مشاركة خلال اميلهم

نصائح للوقايه من الام الظهر 1010


نصائح للوقايه من الام الظهر 20120328145604_24160

احباب المنتدي الزوار الكرام اذا واجهت اي مشكلة فلاتتردد بالإتصال علي الرقم249918851700+
منتديـــــــــــــــات قرية الشيـــــــــــخ بـــــــــــلال قدالـــــــــــــــة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديـــــــــــــــات قرية الشيـــــــــــخ بـــــــــــلال قدالـــــــــــــــة

منتدى شبابي اجتماعى ثقافى رياضى ديني سياسي وشامل للكل ‏‎ ‏‎ زائر‎ ‎نورت المنتدي بوجودك معنا‎
‏‎ ‎
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولالمتواجدون
  

.: عدد زوار المنتدى :.

نصائح للوقايه من الام الظهر Fb110
المواضيع الأخيرة
» قطر الصعيد
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالإثنين 30 أكتوبر 2023 - 9:02 من طرف عبدالرحمن قدالة

» حبيبي
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 31 أكتوبر 2021 - 21:17 من طرف ايمان محمد

» حبيبي
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 31 أكتوبر 2021 - 21:17 من طرف ايمان محمد

» انا اليتيم
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 26 سبتمبر 2021 - 5:54 من طرف ايمان محمد

» اما زلت تذكرني
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 26 سبتمبر 2021 - 5:42 من طرف ايمان محمد

» البت ضحكت عليه
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 26 سبتمبر 2021 - 5:35 من طرف ايمان محمد

» فقلبي مطحون
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 26 سبتمبر 2021 - 5:25 من طرف ايمان محمد

» مازلت وقيه
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالإثنين 6 سبتمبر 2021 - 15:39 من طرف ايمان محمد

» انا اليتيم
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالسبت 28 أغسطس 2021 - 18:59 من طرف ايمان محمد

» بحبك يا فلسطين
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالإثنين 24 مايو 2021 - 12:06 من طرف ايمان محمد

» الله معاك
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالإثنين 24 مايو 2021 - 11:58 من طرف ايمان محمد

» يا ظالمني
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالثلاثاء 27 أبريل 2021 - 7:10 من طرف ايمان محمد

» يا ظالمني
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالثلاثاء 27 أبريل 2021 - 7:09 من طرف ايمان محمد

» سامحني
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالثلاثاء 27 أبريل 2021 - 6:00 من طرف ايمان محمد

» افتحي بابك
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالخميس 25 مارس 2021 - 9:29 من طرف ايمان محمد

» ماذا اقول
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 21 مارس 2021 - 20:40 من طرف ايمان محمد

» ماذا اقول
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 21 مارس 2021 - 20:40 من طرف ايمان محمد

» ماذا اقول
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 21 مارس 2021 - 20:39 من طرف ايمان محمد

» وصف الموت
نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالأحد 21 مارس 2021 - 20:37 من طرف ايمان محمد


 

 نصائح للوقايه من الام الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ايمان محمد
المدير العام
المدير العام
ايمان محمد


الادعيه : نصائح للوقايه من الام الظهر FP_oo2
الساعه الان :
الأوسمة : نصائح للوقايه من الام الظهر Jb12915568671نصائح للوقايه من الام الظهر 20120328145604_24160نصائح للوقايه من الام الظهر Jor1jo11نصائح للوقايه من الام الظهر Oouo_o11
الأبراج الصينية : الماعز
عدد المساهمات : 1401
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 30/07/2012
العمر : 32
الهواية : مصر

نصائح للوقايه من الام الظهر Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للوقايه من الام الظهر   نصائح للوقايه من الام الظهر Icon_minitimeالثلاثاء 9 أكتوبر 2012 - 15:25

10 نصائح للوقايه من ألم الظهر
10 نصائح للوقايه من ألم الظهر
10 نصائح للوقايه من ألم الظهر


هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟ لا تنزعجي فهناك نصائح مجربة من الخبراء
لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من السكان
الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما
يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر،



وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل
مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.


إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:


1. حركة الجسم الصحيحة:
يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.


2 . الجلوس الصحيح:
وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.


3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:
يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.


4 .لا للنوم على البطن:
تجنبي النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.


5 .تخفيف أثقال الظهر:
احرصي على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.


6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.


7. التمارين الرياضية:
قومي بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.


8. الأحذية:
احرصي على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.


9 . تجنب الحركات المفاجئة:
انتبهي من رفع الأشياء بشكل سريع.


10 . النوم الصحيح:
اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.

المواضيع المتشابهه:

ألم الظهر عند الأطفال لهو أم حقيقة
مهم لنساء للوقايه من سرطان الثدي
علاج الام الظهر فى 10 دقائق
¤10 حركات مذهلة ضد اّلام الظهر¤
سلامة الظهر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للوقايه من الام الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» علاج الام الظهر والرقبه
» الفرق بين صلاة الجمعة وصلاة الظهر
» تجنب 7عادات سيئة تصيبك بالام الظهر
» عيد الام
» الي امي في عيد الام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـــــــــــــــات قرية الشيـــــــــــخ بـــــــــــلال قدالـــــــــــــــة  :: منتدي الحـــــــــــــــب والعشـــــــــــــــاق-
انتقل الى: