تجنب 7عادات سيئة تصيبك بالام الظهر

ﺗﺠﻨﺐ 7 ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺳﻴﺌﺔ
ﺗﺼﻴﺒﻚ ﺑﺂﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ
 ﺃﺷﺎﺭﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺇﻟﻰ
ﺃﻥ ﺁﻻﻡ ﺃﺳﻔﻞ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ
ﺃﻛﺜﺮ %56 ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ
ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺧﺎﻃﺌﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ
ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﺪﻭ ﺗﺎﻓﻬﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ
ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻵﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ.
- ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ
ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﺑﻨﺴﺒﺔ
%40 ﻋﻦ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ؟
ﻭﺃﺷﺎﺭﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ
ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺿﻌﺎﻓﻬﺎ ﻭﻓﻘﺪ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺨﺎﻣﻠﺔ ﻣﻊ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﻌﻤﺮ.
ﻭﺃﺷﺎﺭﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻳﻜﻤﻦ
ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﺰﺍﻭﻳﺔ 135 ﺩﺭﺟﺔ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ
ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻣﻊ ﺗﻮﻓﻴﺮ
ﻛﺮﺳﻲ ﺑﺪﺍﻋﻢ ﻟﻠﺮﺃﺱ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ, ﻭﺃﺧﺬ
ﻗﺴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻛﻞ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ
ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻌﻤﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﺃﻭ
ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ ﺃﻭ ﺇﺟﺮﺍﺀ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ
ﻫﺎﺗﻔﻴﺔ.
ﺍﻟﻘﻴﺎﺩﺓ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ
ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﺎﺭﺳﻬﺎ
ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻭﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ,
ﺍﻟﻘﻴﺎﺩﺓ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺗﺸﺪﻳﺪ ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ
ﻭﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ, ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ.
ﻭﺃﻛﺪ "ﺩﺍﺭﺍﻥ ﺟﻮﺭﺝ ﻣﺎﺭﻟﻮ"، ﻣﺪﻳﺮ ﻗﺴﻢ
ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺑﺘﻘﻮﻳﻢ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻓﻲ ﻣﻌﻬﺪ
"ﺗﻜﺴﺎﺱ," ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ
ﺑﺰﺍﻭﻳﺔ 90 ﺩﺭﺟﺔ، ﻭﻋﻠﻰ ﻣﻘﺮﺑﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻌﺠﻠﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻟﺪﻳﻚ ﺍﻟﻔﺮﺻﺔ
ﻟﻠﺘﻤﺪﺩ, ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ.
- ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﻛﺜﻴﺮﺍ
ﺃﻛﺪﺕ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ
"ﻫﻴﺪﻣﺎﺭﻙ" ﺍﻟﻨﺮﻭﻳﺠﻴﺔ ﺃﻥ ﻗﻀﺎﺀ ﺳﺎﻋﺎﺕ
ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﺍﻭ
ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ, ﻣﺆﻛﺪﺓ ﺃﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺸﺎﻫﺪ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ
15 ﺳﺎﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺗﺰﻳﺪ ﺇﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺂﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ 3 ﺃﺿﻌﺎﻑ ﻣﻦ
ﻳﺸﺎﻫﺪﻩ ﻟﻤﺪﺓ 3 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻓﻘﻂ.
ﻭﻧﺼﺢ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﺑﺎﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻋﺪﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ
ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﻭﺍﻟﻠﻌﺐ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ, ﻭﺃﺧﺬ ﻗﺴﻄﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﻔﻮﺍﺻﻞ ﺍﻹﻋﻼﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺒﻌﺾ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﻨﻊ ﺍﻟﺸﺪ
ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ.
- ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺃﻥ %40 ﻣﻦ
ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﻤﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ
ﻧﺸﺎﻃﻬﻢ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺧﻮﻓﺎ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺫﻟﻚ
ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﺟﺢ ﺃﻧﻪ
ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺧﻴﺮ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﻭﻭﺿﻌﻬﻢ ﻓﻲ
ﺣﺎﻟﺔ ﺃﺳﻮﺃ.
ﻭﺃﻛﺪ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ "ﺭﺍﺝ ﺭﺍﻭ," ﺟﺮﺍﺡ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ
ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ، ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ
ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ، ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭ
ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ, ﻭﺍﺻﻰ ﺑﻀﺮﻭﺭﺓ ﺗﻤﺪﺩ ﺃﻭﺗﺎﺭ
ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ ﻭﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ.
- ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻜﻌﺐ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ
ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﻌﺐ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻳﻌﻤﻞ
ﻋﻠﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ, ﻭﺃﻥ %80 ﻣﻤﻦ
ﻳﺮﺗﺪﻭﻧﻪ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ, ﺣﻴﺚ
ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﻜﻌﺐ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﺱ
ﺍﻟﻈﻬﺮ، ﻭﺗﻮﺯﻳﻊ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻏﻴﺮ
ﻣﺘﺴﺎﻭٍ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﻋﻤﻞ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ
ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﺃﻛﺜﺮ ﺻﻌﻮﺑﺔ.
ﻟﺬﻟﻚ ﻧﺼﺢ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ، ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﺨﻠﻲ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ
ﻋﻦ ﺇﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻜﻌﺐ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻭﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﺤﺪ
ﻣﻦ ﺇﺭﺗﺪﺍﺋﻪ ﻭﺇﻗﺘﺼﺎﺭ ﺫﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻘﻼﺕ
ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻄﻠﺐ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ.
- ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎﻃﺊ
ﻭﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎﻃﻲﺀ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ
ﻷﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ
ﻋﻦ ﺍﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻬﻲ
ﺗﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻷﻟﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ
ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ "ﺍﻟﺨﻠﻞ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ"، ﻭﻫﻲ
ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻤُﻔﺮﻁ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ
ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻭﺍﻹﻧﺤﻨﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻓﻲ ﺷﻜﻞ
ﺣﺮﻑ .C
ﻭﻧﺼﺢ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻟﺨﻠﻲ ﻋﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻟﻜﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ
ﺑﻄﻲﺀ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﻴﻢ.
- ﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ "ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ"
ﺃﻛﺪ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﻣﻦ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻭﺍﺷﻨﻄﻦ ﺃﻧﻪ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺨﺮﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻼﻗﻴﻬﺎ
ﻣﻦ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ ﺇﻻ ﺃﻥ
ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻛﺪﺕ ﺃﻥ ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭﺧﻔﺾ
ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ، ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﺴﻔﻠﻴﺔ
ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ
ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ، ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﻭﺍﻟﻘﻮﺓ.
ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﺑﺎﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺻﺎﻻﺕ
ﺍﻟﺠﻤﺎﻧﺰﻳﻮﻡ ﻭﺷﺮﺍﺀ ﺃﺷﺮﻃﺔ ﺍﻟﻔﻴﺪﻳﻮ
ﻭﺍﻟﺴﻲ ﺩﻱ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ ﺍﻟﺪﺭﻭﺱ
ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻴﻮﺟﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺁﻻﻡ
ﺍﻟﻈﻬﺮ.